trening ramion

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Ta guma to cichy morderca. Dokładnie. Mnie też odcina konkretnie - tylko że ja od 2 treningów zmieniłem power fly na wyciskanie chwytem neutralnym z gumami. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg [...]

[...] / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki [...]

[...] / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki [...]

[...] Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie co raz mocniej boli w odcinku krzyzowym. Od tygodnia mam problem ze schylaniem sie, najbardziej dokucza mi to z rana. Przy treningach raczej mnie nie boli, czasami przy mostkowaniu w WL i czasami przy przysiadach, nie wiem czy przy czyms jeszcze. Tzn na ostatnim treningu to mnie na pewno bolalo, [...]

[...] dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i owocami. Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe #-P 19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max [...]

19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. [...]

[...] ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie na wage zlota, bo lekko nie jest :-P szczegolnie ten max, gdzie rece pod koniec juz za jak z waty. Gdyby na jakimś kolejnym treningu zakres powtórzeń w najcięższej spadł Ci do 3 powtórzeń - to to jest taka czerwona lampka i wtedy zmienimy też rozkład ciężarów w seriach. U siebie zmieniam jak spada [...]

[...] : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]

[...] obroty tego dnia, nie wiem czemu. Czasem tak bywa. Nie ma się co przejmować. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]

[...] z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. 7. Interwał rowerek : 8x60/60 Ok, chociaz wyjątkowo mi się nie chciało. Rozciąganie, rollowanie. Do mobilizacji przedtreningowych jeszcze dodałam ćwiczonko na rotatory. Jako wyznawcy zasady, że w piątki w pracy się pojawiamy ale nie pracujemy, celebrowalismy ten piękny dzień w pobliskiej [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

[...] / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) Tak myślałem, że w tym momencie to będzie lepsza opcja. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) [...]

12/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg Oj trochę [...]

[...] go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na [...]

[...] jasny. Ja spacerem farmera na zawodach rozwaliłem sobie kręgosłup. Bardzo bardzo uważaj i rozsądnie dobieraj ciężar. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni OK Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

W sobotę były rowery, spacery, na obiad pizza, a na deser Dunkierka. Swietny film, polecam każdemu. Nolan stanął na wysokosci zadania.Chociaż dla mnie 70% sukcesu filmu to muzyka, Zimmer jest geniuszem! Natomiast wisienką na torcie w tym filmie jest Hardy :-) Zamówilismy sobie specjalny seans w tzw. superscreen, więc dźwięk i obraz (Dolby Atmos, [...]

[...] };-) Poniedziałek - DNT, 130/100/80 Micha: 1. twaróg z owocami, tahini, czekoaldą 2. pulled pork, ziemniaki, warzywa 3. pstrąg, awokado, ciecierzyca, warzywa Wtorek - el treningos Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami [...]